LAVORO SULL’ADDOME

L’addome  è  una  sede  di  accumulo  preferenziale  del  grasso.

Il  problema  però  non  è  solamente  estetico. L’eccesso  di volume addominale può essere causato da varie tipologie di grasso:  da un lato abbiamo il grasso viscerale, interno all’addome; dall’altro il grasso sottocutaneo, quello che possiamo afferrare con le nostre mani, e infine il grasso intramuscolare, che si insedia tra le fibre muscolare, diminuendone l’efficacia di lavoro.

L’eccesso di grasso può causare diversi problemi, più o meno gravi, a seconda della percentuale di grasso in proporzione alla massa globale dell’organismo: dalla spossatezza e alla carenza di energie, fino a  malattie  coronariche,  insulino  resistenza,  diabete, ipertensione,  e creare stati più o meno gravi di infiammazione dell’organismo.

L’aumento  della  percentuale  di  massa  grassa  può  dipendere  da  tanti fattori,  tra  i  principali  troviamo  la  sedentarietà,  la  scelta  di  alimenti  fast  food  o  che contengono  tanti  conservanti,  l’irregolarità  dello  stile  di  vita,  lo  stress.

Un lavoro efficace sull’addome non dovrebbe ridursi quindi alla mera ed estenuante esecuzione di esercizi per l’addome, ma dovrebbe mirare a ridurre tutte queste tipologie di grasso, e può essere portato a compimento con successo grazie ad un lavoro integrato tra alimentazione, allenamento e sano stile di vita. 

Un fattore  spesso  scarsamente  considerato  che  concorre  alla  formazione  e all’accumulo  di  grasso   è  altresì  l’errata  assunzione  oraria  dei  cibi. 

Infatti,  come  non  tutti  gli  alimenti  sono  da  demonizzare,  allo  stesso  tempo  occorre tenere  in  considerazione  che  l’organizzazione  circadiana  del  nostro  organismo,  e  del suo  complesso  sistema  ormonale,  ha  degli  orari  preferenziali  in  base  ai  quali  riesce  in maniera  migliore  a  trasformare  gli  alimenti  in  energia,  piuttosto  che  in  riserve adipose.

Per  combattere  quindi  l’adipe  addominale  (o  le  cosiddette  “maniglie  dell’amore”)  in maniera  concreta  e  duratura,  è  fondamentale  un  approccio  basato  su  una  corretta alimentazione  ed  un  regolare  programma  di  attività  fisica. 

Non bisogna  temere  i  carboidrati,  ma  per andare a ridurre la massa grassa è  importante  sostituire  quelli  semplici  (ad  alto indice  glicemico)  con  quelli  complessi,  attraverso  la  preferenza  di  alimenti  poco raffinati  come  pane  e  pasta  integrale  (senza  drastiche  esclusioni,  come  di  solito accade),  legumi,  patate,  verdure  cotte  e  crude,  frutta  (alimenti  che  contengono,  oltre a  vitamine  e  zuccheri  naturali,  una  elevata  percentuale  d’acqua,  fondamentale  alle cellule  per  mantenere  l’equilibrio  idrico  tra  la  componente  intra  ed  extra  cellulare). 

In  seconda  battuta,  senza  che  esista  un  ordine  di  importanza,  ma  piuttosto  una irrinunciabile  sinergia  tra  le  due  cose,  occorre  mettere  in  conto  la  necessità  di stimolare  il  tessuto  muscolare  e  il  sistema ormonale    con   un   allenamento    mirato,   che  includa   sia esercizi    “localizzati”,   ma   soprattutto   esercizi    che  siano    in    grado    di  stimolare    il    “motore”    ad    aumentare    il    consumo    calorico    e    quindi    ad    intaccare    le riserve   adipose,   come   l’Interval  Training   o  i  classici  esercizi  mira L’ ti  al l’ipertrofia  muscolare. aumento    globale    della    massa    muscolare,    oltre    allo    specifico    lavoro    sull’addome,  consentirà    al  metabolismo    basale    di    aumentare    il    suo    consumo,    ed    insieme    al  ripristino    della    circadianità  dell’organismo    pers eguita    con    una    corretta    alimentazione  e    un corretto   stile    di    vita    (che    include    cercare  di    abbassare    i    livelli    di    stress    mentale    e  non    sottoporsi    a    stimoli    eccessivi    oltre    una    certa    ora    della  sera…)   di    andare    ad  intaccare   la  maglietta  e   durante   il   p in    maniera    sana    le   famigerate    riserve    che    ci   creano    tanto    fastidio    sotto  eriodo   della  prova   costume.

Un  ultimo    consiglio… 

Per    raggiungere    un    obiettivo    particolarmente    caro    serve    costanza,    impegno    e determinazione. 

Il    grasso   addominale è    un   nemico   subdolo,    ma    non    invincibile.  Se    hai    provato    mille  soluzioni  e   un   addome   cesellato   sembra  essere    solo   un   sogno, non   ti  arrendere!   Chiedi   supporto,      e  rivolgiti    a    dei    professio nisti    che    siano    in    grado  di    proporti    un    approccio    multifattoriale,    l’unico    in    grado  di    portarti    al raggiungimento costanza,  determinazione  e del    tuo    obiettivo,    ricordando    che    un    risultato    duraturo    richiede il   giusto   affiancamento!

Buon  allenamento! 😉