UTILIZZO DEL TAPIS ROULANT: 5 CONSIGLI UTILI PER UN ESERCIZIO EFFICACE
Il tapiroulant è uno degli attrezzi più conosciuti e utilizzati in palestra; sul tapis roulant il corpo esegue un movimento simile a quello di una camminata o di una corsa su strada.
Simile perché comunque l’effetto dell’attività è diverso rispetto alla corsa outdoor: gli ammortizzatori, ad esempio, riducono l’impatto sulle articolazioni rispetto all’asfalto o al terreno, inoltre si allena maggiormente laconcentrazione perché il piano d’appoggio è sempre piano e non si deve prestare attenzione alle insidie del terreno.
Per questi motivi il tapis roulant è consigliato a chi riprende ad allenarsi dopo molto tempo, ma ricordiamo alcuni piccoli ed importanti accorgimenti:
1. LE SCARPE…PRIMA DI TUTTO – meglio optare per scarpe più leggere e meno ammortizzate perché la superficie di corsa del tappeto è già ammortizzata ed è meno dura dell’asfalto o del terreno.
2. LA POSTURA SUL TAPISROULANT – durante l’esercizio dobbiamo mantenere sempre una posizione eretta, guardare in avanti e senza distrarci guardando lateralmente.
Una volta che si è preso confidenza con il movimento, assumere una postura naturale anche con le braccia, e lasciare che si si muovano assieme al corpo accompagnando la corsa o la camminata, piuttosto che tenersi agganciati alle maniglie. Se sei all’inizio risulta molto utile l’utilizzo dello specchio per correggere eventualmente gli errori durante la camminata.
3. L’IDRATAZIONE È SEMPRE IMPORTANTE – bere è fondamentale. L’attività cardio che svolgi sul tapiroulant aumenta in breve tempo il processo di riscaldamento del corpo e della traspirazione. Ricorda quindi di tenere a portata di mano una bottiglietta d’acqua
4. ALTERNA LA VELOCITA’ – alternare camminata a corsa leggera permette di stimolare sia il metabolismo aerobico che quello anaerobico, apportando benefici sia a livello muscolare sia a livello cardiocircolatorio.
5. NON ESAGERARE – . Il tapiroulant è un attrezzo elettivo per la parte iniziale del tuo allenamento, ma non esagerare con il tempo dell’esercizio: estenuanti sessioni di tapiroulant ti faranno sudare tanto, ma non ti faranno perdere grasso! E’ vero che elimini tossine e tieni attiva la funzionalità cardiocircolatoria dell’organismo, ma il grasso viene “contrastato” grazie allo sviluppo del tessuto muscolare, quindi non scordare la forza, e abbina alla tua sessione di allenamento anche degli esercizi per rafforzare al muscolatura.
Buon Allenamento!